ออฟฟ ศ ซ นโดรม มาทาความร จ กก บคาว า... ออฟฟ ศ ซ นโดรม - PDF

Description
ออฟฟ ศ ซ นโดรม อาจารย ดร. นพพร ค ร เสถ ยร มาทาความร จ กก บคาว า... ออฟฟ ศ ซ นโดรม ออฟฟ ศ ซ นโดรม (Office syndrome) หร อ คอมพ วเตอร ซ นโดรม (Computer syndrome) เป นกล มอาการท เก ดจากระบบต างๆ ในร างกาย

Please download to get full document.

View again

of 46
All materials on our website are shared by users. If you have any questions about copyright issues, please report us to resolve them. We are always happy to assist you.
Information
Category:

Games & Puzzles

Publish on:

Views: 0 | Pages: 46

Extension: PDF | Download: 0

Share
Transcript
ออฟฟ ศ ซ นโดรม อาจารย ดร. นพพร ค ร เสถ ยร มาทาความร จ กก บคาว า... ออฟฟ ศ ซ นโดรม ออฟฟ ศ ซ นโดรม (Office syndrome) หร อ คอมพ วเตอร ซ นโดรม (Computer syndrome) เป นกล มอาการท เก ดจากระบบต างๆ ในร างกาย เช น ระบบกล ามเน อและโครงสร าง ระบบสายตาและการมองเห น ระบบ การย อยอาหารและการด ดซ ม ระบบฮอร โมน หร อระบบห วใจและหลอด เล อด ท างานผ ดปกต เน องจากธรรมชาต ของมน ษย ไม ได ถ กสร างมาให ร างกายอย น งๆ ด งน นคนท ม พฤต กรรมท ต องน งน งๆ อย ก บท เป น คณะกายภาพบาบ ด มหาว ทยาล ยห วเฉ ยวเฉล มพระเก ยรต Page 1 เวลานานๆ ร วมก บการไม ได ออกกาล งกายแลการร บประทานอาหารท ไม ม ค ณภาพ จ งม โอกาสเป นออฟฟ ศ ซ นโดรมได ท งหมด ป จจ บ นออฟฟ ศ ซ นโดรม เป นกล มอาการฮ ตต ดอ นด บของประเทศ ไทยไปแล ว โดยไม ได เก ดเฉพาะกล มคนท างานเท าน น ย งรวมไปถ งเด กๆ ท ต ดเล นเกมส บนคอมพ วเตอร หร อสมาร ทโฟนต างๆ ท าให โครงสร าง ร างกายไม ได พ ฒนาอย างสมบ รณ เหม อนเด กสม ยก อนท ม ก จกรรม กลางแจ ง เช น ว งเล น เตะฟ ตบอล เป นต น ด งน น ออฟฟ ศ ซ นโดรม เป นเหม อนภ ยม ด ท ค อยๆ เข ามาค กคามช ว ตโดยไม ร ต ว อาการของ โรคม กจะดาเน นไปอย างช าๆ อย างค อยเป นค อยไปควบค ก บร างกายท ม ความเส อมสภาพตามอาย จนกลายเป นภาวะเร อร งท ม ความร นแรงข น ตามอาย ท เพ มข นน นเอง อาการท บ งบอกว า...ออฟฟ ศ ซ นโดรมกาล งมาเย อน ในท น จะขอยกต วอย างออฟฟ ศ ซ นโดรมท เก ดจากความผ ดปกต ของระบบกล ามเน อและโครงร าง (Musculoskeletal disorders) อาการ แสดง ได แก อาการปวด เจ บ ชา หร ออ อนแรงตามบร เวณต างๆ ของ ร างกายท ถ กใช งานแบบคงค างหร อม การเคล อนไหวซ าๆ เป นระยะเวลา นานเป นประจ า บร เวณท พบบ อยม กเป นกล ามเน อท ใช ในการทรงท าทาง คณะกายภาพบาบ ด มหาว ทยาล ยห วเฉ ยวเฉล มพระเก ยรต Page 2 ระหว างการท างาน เช น กล ามเน อบร เวณคอ บ า หล ง หร อเส นประสาท บร เวณหน าข อม อและเอ นกล ามเน อหน าข อม อท ถ กกดท บขณะใช เมาส หร อใช ค ย บอร ดเวลาพ มพ งาน หร อข อม ออย ในท าบ ดเอ ยงผ ดจากแนว ธรรมชาต เป นต น ความร นแรงของอาการแบ งออกเป น 3 ระยะ ด งน ระยะท 1 ค ณจะม อาการปวดเม อยล า ในบร เวณท ถ กใช งานเป น ประจ า หล งจากท างานต อเน อง 3-4 ช วโมง และอาการจะหายไปท นท เม อม การเปล ยนท าทางหร อปร บเปล ยนอ ร ยาบถ ถ าหากไปพบแพทย อาจ ตรวจไม พบความผ ดปกต โครงสร างร างกาย แต เป นเพ ยงความร าคาญ หร อหง ดหง ดก บอาการเม อยล าเท าน น เพราะเคยท างานได เป นระยะ เวลานานได โดยไม ม อาการ ระยะท 2 ค ณจะม อาการปวด เม อยล า ชา หร ออ อนแรง หล งจาก ท างานไประยะเวลาส นๆ ประมาณ 1-2 ช วโมง ต องล กเปล ยนอ ร ยาบถ บ อยคร ง และอาการม กจะเป นคงค างนานไม หายไปท นท เม อเปล ยน ท าทาง และอาจรบกวนการนอนหล บบ าง หล งจากนอนพ กอาการจะท เลา ลงบ างเล กน อย และอาจม อาการปวดต งเม อต นนอน พอได ล กข นมา เคล อนไหวอาการเหม อนด ข น แต พอมาท างานท าเด มๆ ส กพ กอาการก กล บแย ลง ระยะน ถ าค ณด แลต วเองด ท าตามคาแนะน าของแพทย หร อน ก กายภาพบาบ ดท เช ยวชาญ ค ณจะสามารถกล บมาหายเป นปกต ได คณะกายภาพบาบ ด มหาว ทยาล ยห วเฉ ยวเฉล มพระเก ยรต Page 3 ระยะท 3 อาการปวด เจ บ ชา หร ออ อนแรงจะมากข นและเร วข น เร อยๆ จนกระท งจะม อาการตลอดเวลา แม ว าจะแค เพ ยงทาก จว ตร ประจ าว นเล กๆ น อย ก ปวดจนแทบทนท าต อไม ได ค ณอาจจะต องขอ ลาออกจากงาน เพราะไม สามารถทนทางานในหน าท ต อไปได อ ก อาการ ปวดรบกวนการนอนของค ณมาก จนค ณพ กผ อนไม เพ ยงพอ จาเป นต อง หย ดงานเพ อร กษาตนเองอย างจร งจ งและต องใช เวลาในการฟ นฟ สภาพ ร างกายยาวนาน ด งน น ค ณควรตระหน กร สภาวะร างกายของค ณว าม ความผ ดปกต ต งแต ระยะแรก และร บด แลร กษา เพ อท ค ณจะได อย ก บงานท ค ณร กต อไป ได อย างยาวนาน ค ณจะหล กหน ให ห างไกลจากอาการเหล าน ได อย างไร? ค ณสามารถหล กหน ให ไกลจากออฟฟ ศซ นโดรมได ง ายๆ เพ ยงแค ปร บพฤต กรรมการใช ช ว ต ค ณก จะปลอดภ ยจากออฟฟ ศ ซ นโดรมแน นอน ด งน นผ เข ยนจ งขอแนะน าว ธ การง ายๆ 10 ข อ ด งน 1. จ ดสภาพแวดล อมท ทางานให ถ กหล กการยศาสตร (Ergonomics) โดยการปร บระด บโต ะ เก าอ แสงไฟ อ ณหภ ม ห อง ให เหมาะสมก บสร ระร างกายของต วค ณเอง (ร ปท 1) คณะกายภาพบาบ ด มหาว ทยาล ยห วเฉ ยวเฉล มพระเก ยรต Page 4 2. ปร บท าทางการน งให ถ กต อง ส งเกตต วเองว าท าทางท ด กล ามเน อ และโครงสร างร างกายจะอย ในล กษณะสมด ลและใช พล งงานน อย ท ส ด 3. จ ดตารางเวลาให ม เวลาพ กเป นระยะๆ โดยย ดหล ก ค อ ท างาน 20 นาท พ ก 20 ว นาท แล วจ งท างานต อ 20 นาท ไป เร อยๆ โดยช วง 20 ว นาท ท พ ก ค ณอาจจะใช ว ธ การฝ กหายใจเข า- ออกล กๆ ยาว ด วยกระบ งลมในท าท ผ อนคลาย 2-3 รอบ หร อ ย ด กล ามเน อคอ บ า สะบ ก ท ค ณร ส กต ง หร อละสายตาจากหน า จอคอมพ วเตอร ห นไปมองออกนอกหน าต างไกล ก ได เช นก น ร ปท 1 แสดงการจ ดสภาพแวดล อมของท ทางาน คณะกายภาพบาบ ด มหาว ทยาล ยห วเฉ ยวเฉล มพระเก ยรต Page 5 4. ร บประทานอาหารท ม ประโยชน โดยร บประทานให มากในม อเช า และกลางว น ส วนม อเย นควรทานอาหารเบาๆ หร อย อยง าย เช น น า เต าห ผ ก หร อผลไม ท ม น าตาลต า และ ควรทานก อนนอน 3-4 ช วโมง เพ อช วงเวลานอนร างกายจะได พ กผ อนอย างเต มท 5. ฝ กผ อนคลายความเคร ยด เพราะความเคร ยดส งผลต อร างกายท ก ระบบ ท เห นได ช ดค อ กล ามเน อจะเกร งต ว เม อเกร งค างเป น เวลานานส งผลให กล ามเน อหดร งขาดความย ดหย น การไหลเว ยน เล อดไม ด เก ดการค งค างของของเส ย และส งผลให ม อาการปวดหร อ กล ามเน ออ กเสบเร อร งได 6. ด มน าให บ อยๆ เน องจากน าเป นองค ประกอบของร างกายท กส วน และช วยให ระบบการไหลเว ยนเล อดด เพราะเล อดจะไม หน ด ท าให เก ดสภาพคล องของระบบขนส งสารอาหาร อากาศ ของเส ยภายใน ร างกาย 7. ออกกาล งกายแบบแอโรบ ค ค อการออกกาล งกายท ต องม ปร มาณความหน กมากพอท จะท าให ระบบห วใจและปอดท างาน เพ มข น ถ งเป าหมาย ค อ 60%-80% ของอ ตราการเต นของห วใจ ส งส ด เป นเวลาต อเน อง นาท ต อว น อย างน อย 3 ว นต อ ส ปดาห คณะกายภาพบาบ ด มหาว ทยาล ยห วเฉ ยวเฉล มพระเก ยรต Page 6 8. ย ดกล ามเน อคอ บ า หล ง และน อง เป นประจา กล ามเน อเหล าน ม กจะม ความต งต วส ง เน องจากต องท างานต อเน องตลอดเวลา การ ย ดกล ามเน อจะช วยผ อนคลายความเม อยล าและคงความย ดหย น ของกล ามเน อช วยป องก นการบาดเจ บได 9. นอนหล บให เพ ยงพอ การนอนหล บด วยท าทางท ด และผ อนคลาย จะท าให ระบบการท างานของร างกายท กระบบได พ ก และเป ดโอกาส ให ระบบการซ อมแซมร างกายได ท างานเต มท เพ อให ร างกายพร อม ท างาน ในว นใหม ตลอดเวลา ด งน นการนอนหล บท เพ ยงพอจะ ช วยชะลอว ยไม ให ร างกายเส อมสภาพเร วเก นไปด วย 10. คาน งถ งความปลอดภ ยในการทาก จกรรมอ นๆ นอกจากงาน ประจาด วย เช น งานบ าน งานปล กด แลสวนท บ าน ก ฬาและ น นทนาการต างๆ... คณะกายภาพบาบ ด มหาว ทยาล ยห วเฉ ยวเฉล มพระเก ยรต Page 7 การยกของอย างถ กว ธ เพ อป องก น การปวดหล ง อาจารย ศ ร น นท จ นทร หน ก หากกล าวถ งอาการปวดหล งแล ว เช อว าหลายๆ คน คงเคยม ประสบการณ จากอาการปวดหล ง จากงานว จ ยท ส ารวจกล มต วอย างท เป นพน กงานบร ษ ทในเขตกร งเทพมหานครและปร มณฑลพบว า ม อาการ ปวดหล งท เก ดจากล กษณะท าทางในการท างานมากเป นอ นด บสองรอง จากอาการปวดศ รษะและคอ ในกล มท ม อาการปวดหล งโดยไม ทราบ คณะกายภาพบาบ ด มหาว ทยาล ยห วเฉ ยวเฉล มพระเก ยรต Page 8 สาเหต 85 90% ม กเก ดจากท าทางท ไม เหมาะสมในช ว ตประจ าว น เช น การน ง การย น การนอน การก มหล งร วมก บบ ดต ว การยกของหน ก เก นกาล ง หร อยกของในท าทางท ไม เหมาะสม เหล าน ท าให เก ดอาการ ปวดหล งได อ กท งอาการปวดหล งเป นป ญหาเร อร งท พบได บ อยส งผลให เก ดการส ญเส ยค าใช จ ายในการด แล ร กษาและฟ นฟ ท งทางร างกายและ จ ตใจ เพ อให สามารถกล บมาท างานได อย างม ประส ทธ ภาพด งเด ม แต อย างไรก ตามอาการปวดหล งไม ใช โรคร ายแรงและน ากล วอย างท ค ด หากเพ ยงม ความเข าใจในการปฏ บ ต ต วได ท ถ กต องโดยเฉพาะอย างย ง การยกของอย างไรให ถ กว ธ และไม ท าให เก ดอาการปวดหล งตามมา สารวจและประเม นก อนการยกของ ก อนการยกของควรม การวางแผนหร อประเม นขนาดและน าหน ก ส งของก อนว า... สามารถยกได คนเด ยวหร อไม? ถ าไม สามารถยก คนเด ยวได ต องหาคนช วยยก หร อใช เคร องท นแรงท เหมาะสม เพ อ ป องก นการบาดเจ บในระหว างการยก หล งจากน นสารวจเส นทาง ของการยกของ หากม ส งก ดขวางให น าส งก ดขวางหร อเคล ยร พ นท ให เร ยบร อยก อน แล วจ งยกของตามเทคน คท ถ กต อง ด งท จะกล าวต อไป คณะกายภาพบาบ ด มหาว ทยาล ยห วเฉ ยวเฉล มพระเก ยรต Page 9 เทคน คการยกของหน กคนเด ยว (ส งของวางบนพ น) ย นช ดส งของท ต องการยก กางขาเล กน อยเพ อให เก ดความม นคง ในขณะยก ย อเข าท งสองข าง โดยไม ก มหล งเพ อร กษาส วนโค งของกระด ก ส นหล งให ตรงเป นไปตามธรรมชาต และป องก นการบาดเจ บ แล วยกของ ด วยม อท งสองข างข นพร อมๆ ก น พ กของไว ท ต นขา และด งให ส งของท ยกอย ช ดก บลาต วให มากท ส ด เพ อให น าหน กส งของผ านลงท ต นขาท ง สองข าง ค อยๆ ย ดเข าเพ อย นข นโดยใช กาล งจากกล ามเน อขา และขณะท ย นข น ไม ควรก มหล งเพราะอาจท าให หล งบาดเจ บได เทคน คการหย บของท ม น าหน กเบา (ส งของวางบนพ น) หากม ส งของท ม น าหน กเบาหร อช นเล กๆ เช น ด นสอ ล กป งปอง ก ญแจ ตกอย บนพ น ส วนมากเราม กจะก มหล งเพ อเก บของท นท เพราะ เป นเพ ยงของช นเล กๆ ไม น าม ผลอะไร แต ในความเป นจร งแล ว หากเก บ ซ าๆ เป นประจ าในท าท ไม เหมาะสม ก จะส งผลให เก ดอาการปวดหล งได เช นเด ยวก น ด งน นเทคน คในการเก บของช นเล กหร อม น าหน กเบา คว
Related Search
Similar documents
View more...
We Need Your Support
Thank you for visiting our website and your interest in our free products and services. We are nonprofit website to share and download documents. To the running of this website, we need your help to support us.

Thanks to everyone for your continued support.

No, Thanks